Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson zählt zu den wirksamsten und zugleich leicht erlernbaren Entspannungsverfahren.
Ursprung
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PME) wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885–1976) beschrieben. Er beschäftigte sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur und stellte fest, dass Muskelanspannungen häufig mit innerer Unruhe, Stress und Angst verbunden sind.
Jacobson beobachtete, dass auf eine kurzzeitige, bewusste Anspannung einer Muskelgruppe stets eine Phase tiefer Entspannung folgt. Auf dieser Erkenntnis basiert das Training der Progressiven Muskelentspannung.
So funktioniert die Methode
Der Begriff bedeutet wörtlich übersetzt „fortschreitende Entspannung“. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und wieder gelöst. Durch diesen bewussten Wechsel von Spannung und Entspannung stellt sich Schritt für Schritt ein tiefer körperlicher und mentaler Ruhezustand ein.
Für wen geeignet?
Die Progressive Muskelentspannung wird häufig prophylaktisch zum Stressabbau sowie bei körperlichen und psychischen Belastungen, Nervosität, innerer Anspannung und Leistungsschwierigkeiten empfohlen. Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihr seelisches Wohlbefinden und Ihre Entspannungsfähigkeit. Die Methode ist einfach zu erlernen und zeigt in der Regel schnell positive Wirkungen.
Wirkung
Langfristige Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung können sein:
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Reduktion von psychischer und körperlicher Unruhe
- Linderung von Schmerzen
- Abbau von Stress
- Reduktion von Muskelverspannungen
- Stärkung des seelischen und körperlichen Gleichgewichts
- Entwicklung von innerer Ruhe und Gelassenheit
- Verbesserung von Schlafstörungen
- Verlangsamung des Herzschlags
- Förderung einer ruhigen, entspannten Atmung
- Erweiterung der Blutgefäße in der Muskulatur
Erstattung durch die Krankenkasse
Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten die gesetzlichen Krankenkassen 70–100 % der Kurskosten. Die genaue Höhe der Erstattung erfahren Sie bei Ihrer Krankenkasse.